El estiramiento como parte del calentamiento

Muchas veces habréis visto a numeras personas, que antes de ponerse a correr estiran las piernas a modo de calentamiento y se apoyan en barandillas para estirar los isquiotibiales. También habréis visto a muchos surfistas tras colocarse el chaque pasear hasta la orilla y realizar estiramientos forzados e incluso con rebotes antes de entrar al agua. Bien, ahora podréis acercaros y decirles con conocimiento de causa que eso no está bien hecho y es peligroso!!

El estiramiento no es un buen método de calentamiento, pero si debe ser parte del mismo. Debemos acondicionar primero el cuerpo debido a las características físicas del musculo para no forzar su amplitud cuando esta frio ya que no es del todo seguro y puede provocar una lesión.

Hagamos pues, movimientos con fluidez, ritmo y control: un paseo suave, footing, bicicleta o remo son un buen ejemplo. Luego podremos incluir una rutina de movilidad con estiramientos dinámicos activos (FIFA11+, Saludo al sol, Animal Flow etc.) en los que las posiciones de elongación se mantienen pocos segundos y se realizan de manera fluida buscando rangos de movimiento óptimos.

Al final de la sesión de entrenamiento podremos realizar los clásicos estiramientos pasivos estáticos donde mantenemos la posición durante 20 segundos como mínimo. Esto nos ayudará a bajar pulsaciones, relajarnos, analizar la sesión etc, pero difícilmente nos ayudará a mejorar nuestra elasticidad. Para ello, las sesiones aisladas de Streching pueden ser tu solución (Yoga, SGA, etc).

La liberación miofascial ayuda y mucho, a mejorar el rango de movimiento de nuestras articulaciones (objetivo principal del estiramiento), incidiendo sobre la fascia muscular, rompiendo adherencias y permitiendo un correcto funcionamiento de este tejido, quizás el más limitante de nuestra movilidad. Utiliza Foam Roller, Sticks, pelotas de diferentes durezas y como todo, consulta a un profesional para profundizar sobre el tema.